z hantlami

[...] 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Dzień dobry 3s Wiosłowanie sztanga leżąc przodem 3s Drążek nachwytem [...]

[...] dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: 4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt 4s: unoszenie hantli do [...]

[...] 3x15 - wyciskanie na łąwce skośnej 5x12 - wyciskanie na ławce poziomej 3x12 - rozpiętki 3x10 Wtorek (plecy) - wiosłowanie sztangą 4x10 - martwy ciąg 5x12 - wiosłowanie hantlami 3x15 Czwartek (barki) - unoszenie sztangi do brody 4x10 - unoszenie hantli na boki 5x15 - unoszenie hantli w opadzie 4x15 - wznosy ramion ze sztangą 4x10 Piątek [...]

[...] 12/10/8/8 3) rozpietki na skosie 12/10/8/8 barki: 1)podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 2)wyciskanie zaa karku 15/12/10/8 3)hantelkami podnoszenie na stojaco 12/10/8/8 4)hantlami wyciskanie siedzac co 2 trening 12/10/8/8 triceps: 1)wyciskanie francuskie 12/10/8/8 2)wyciskanie zza glowa hantelkiem 12/10/8/8 3)wyciskanie w waskim uchwycie na [...]

[...] 8/8/6 - Nie wiem czy nie za dużo będzie przy 3 wcześniejszych seriach MC ? Wyciskanie sztangi skos dół/góra (B/C) 8/8/6 Wzniosy hantli stojąc 8/8/6 Uginanie ramion hantlami systemem młotkowym 8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Kaptury trenowane x2 w tygodniu, to samo z brzuchem i łydkami. Martwię się też że dwugłowe będą [...]

[...] wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce triceps: -francuskie wyciskanie leżąc -Prostowanie reki zza glowy hantlami plecy: -wioslowanie sztangą -martwy ciąg - szrugsy biceps: -uginanie ramion za sztangą -hantle mlotkowo nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach -ugiananie nóg leżac [...]

[...] 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 [...]

[...] trzeba będzie coś zmienić, to czy będzie dobrym rozwiązaniem lecieć dalej fbw, tylko poprostu zmienić zestaw, na np. taki? (też 1 zestaw na 3 dni w tygodniu) Nogi: Zakroki z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: Military press 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: [...]

[...] -przyciaganie do klatki uchwytu z obciazeniem ( to sa takie linki, do ktorych sie przyczepia ciezar, ja to nazywam wyciagiem lub brama) 12/10/8 -prostowanie rąk do góry z hantlami siedzac 12/10/8/6 -prostowanie nóg 12/10/8/6 -uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 12/10/8 -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku [...]

[...] clubie również. Na razie zajęcia dwa razy w tygodniu, chyba zdecyduję się na trzy razy, do tego codziennie w domu (pilates plus ćwiczenia na mięśnie brzucha plus trochę z hantlami na ramiona, dla urozmaicenia sięgam po różne "treningi" z Shape'a oraz ew. różnych stron jak coś znajdę). Jako że idzie lato gdy tylko jest pogoda rezygnuję w dużej [...]

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Do tej pory robiłem to w wersji "oszukanej" - zamiast MC były "MC na maszynie" plus ściąganie drążka wyc. [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 1s - 12 powt. Unoszenie wyprostowanych ramion do boków siedząc 1s - 10 powt. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 1s - 10 powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch [...]

bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy, minerały, Omega, Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Pon: Siady 5x5 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x8-10 Wyciskanie hantlami skos góra 4x8-10 Wznosy hantli bokiem 3x10-12 Wyciskanie wąsko 3x10-12 Herkulesy 3x10-12 Allachy 3x max Śro: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12 [...]

[...] 12-10 Plecy - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12-10 Wiosłowanie 12-10 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 Zginanie nóg w leżeniu 12-10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 12-10 B Klatka - Rozpietki 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10 Plecy - Ściąganie drążka [...]

[...] w siadzie 4x10 -Wspięcia na palcach 4x12 Sobota Barki+Biceps Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi do klatki siedząc 12/10/8/8 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia 3x10 Biceps -Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion przy kolanie 3x10

[...] na poręczach 3x12 Superseria: Unoszenie hantla oburącz zza głowy + uginanie ramion za sztangą 3x12-8 Superseria: Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe ramion hantlami Modlitewnik 3x12-8 Brzuch 2 trening: Przysiady ze sztangą 7x12-4 Suwnica 5x12-6 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Podciąganie sztangi do brody 4x12-8 Unoszenie hantli [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangielek : 4 razy po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielki w leżeniu : 3 razy po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem : 3 razy po 10 powtórzeń Nogi: Wykroki ze sztangielkami : 3 razy po 10 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 3 razy po 10 , ale to nie wiem czy dobre Przysiady 3 razy ze sztangą na szyi 3 razy po 10

[...] FBW na trening polecany przez Roberta (4-dniowy, w jeden dzień plecy + biceps itp.) Zajęłoby mi to nieco mniej czasu, mniej tej zmiany ciężaru cały czas (bo dysponuję tylko hantlami) i bardziej mógłbym się przyłożyć do treningu. Mój staż to jakiś niecały rok, ale przyznam się szczerze że dużo było choróbstwa i "opuszczania", także na razie całe [...]

[...] linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja myślałem nad uzyskaniem trochę koordynacji i siły na tej szkolnej, a potem na normalnej silowni gdzie będę mieć siłę na siłowni. W domu też posiadam hantle, z czego planowałbym pon, śr w szkole na silowni i w piątek w domu hantlami. Głownie mi też chodzi o jakiś normalny plan.